道家静心三诀:秋天最该吃什么蔬菜、做什么运动？勿悲勿燥，这份秋季摄生干货请收好！

（来历：义乌市卫计委）

夏天的火热慢慢闭幕、秋天的凉意铺陈开来，近段时刻以来， 秋的概括变得格外明晰，尤其是迟早出门，现已可以显着感受到微微的凉意道家静心三诀。

义乌市中心医院中医科主任、主任医师陈小弟提示：气候由热转凉、昼夜温差逐步拉大，人们体感清楚，需逐步习惯道家静心三诀。此刻，人们的摄生作息及食谱都要做相应的调整，才干确保旺盛的精力与生机。

起居摄生

1

早睡早上

Autumn

“秋三月，早卧早上，与鸡俱兴”，秋季应早睡早上，早睡以适应阴精之保藏，早上以适应阳气的舒展道家静心三诀。

秋季宜早入眠（晚上9点入眠），使阳气收敛、阴气渐生；早晨鸡鸣即起（早上5、6点起床），使阳气舒张道家静心三诀。调整合理的起居时刻，使人体气机与天然共同。

2

添加衣物

Autumn

入秋之初，人体阳气仍充满于外，可“春捂秋冻”，不用急于加衣，身体恰当“冻一冻”，可进步机体对低温的习惯能力道家静心三诀。

但进入晚秋后，气候改变大、迟早温差添加，气温会受强冷空气影响呈现急剧下降， 此刻有必要及时添衣加被，以防受寒， 特别是患有根底类疾病、身体素质较差、白叟及婴幼儿等人群，仍是应该 依据气温改变及时增减衣物，不用再拘泥于“秋冻”道家静心三诀。

饮食摄生

从白露起道家静心三诀，典型的秋季气候开端了，秋意渐浓、气候渐干，人体简单呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，除了外用润肤露和润唇膏，怎么表里统筹、润泽秋燥呢？

秋季饮食可遵从“润燥、养阴、增酸、忌生冷”准则道家静心三诀。

宜多吃些滋阴润燥的食物 ，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等道家静心三诀。

“少辛增酸” 道家静心三诀，可多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、蜜柚、柠檬、山楂等；

少食辛味食物 ，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气道家静心三诀。

秋季摄生｜四个最佳

最佳蔬菜——莲藕：养阴清热、润燥止咳、清心安神、补肺养血

最佳生果——梨：含有丰厚的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素道家静心三诀，能缓解秋燥、生津润肺

最佳肉类——鸭肉：性凉道家静心三诀，具有滋阴养胃、利水消肿的成效，可防秋燥

最佳饮品——茶：姜苏茶（生姜、苏叶）：有疏风散寒、理气和胃之功；桔红茶（桔红、绿茶）：有润肺消痰、理气止咳的成效

精力摄生

“自古逢秋悲寂寥”，秋天草枯叶落，不免让人发生淡淡的忧虑道家静心三诀。因而，秋季多是郁闷发生的时节，咱们不要被天然界的惨淡所感染，应经过调理心情坚持肺气清肃，适应秋季收敛的天然特性。 或外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，搬运失落心情。

秋季精力摄生应“使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清”，即以一颗平常心看待天然界的改变道家静心三诀。

04

运动摄生

金秋时分,天然环境处于“收”的阶段，阴精阳气需求收敛内养，是运动摄生的好时节道家静心三诀。老年人可选择五禽戏、太极拳、六字诀、八段锦等调息养神；中青年人可选择慢跑骑车、城外畅游、爬山远眺有助于人体吸收大天然的阳气。

不过，想有杰出的训练作用，有必要留意“形劳而不倦”，要留意按部就班，力所能及，运动量应以微汗为宜，以防出汗过多，阳气耗费道家静心三诀。

夜渐长道家静心三诀，天转凉

在这夸姣迷人的时节

愿道家静心三诀你在金秋收成硕果

往日的惋惜

秋风都会补给道家静心三诀你

来历：义乌市中心医院