道家小周天修习法门，这就是道长们健康长寿的秘密！

看过武侠小说和影视的人都听说过任督二脉吧，男主一旦打通任督二脉往往是飞檐走壁，武功天下无敌了。这当然难免虚构夸张，不过道家的养生功夫里确实有通任督二脉的方法，就是小周天。

打通小周天虽然不一定武功天下无敌（功夫再高也怕菜刀），但身体健康不生疾病还是能做到的，而且精力充沛，体态轻盈，延年益寿，这也是那些道士整天粗茶淡饭，却神采奕奕的原因。

道家小周天属大道功法，易学易练。正确修习十多天后，即可“入静”，产生元阳真气；练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆，色同朱橘，永镇下丹田。至此，可得返老还童、延年益寿之效。

功法在每日子时(晚11 ：00~凌晨1 ：00)和卯时(凌晨5 ：00~7 ：00)(如无此条件，早晚练功即可)，择一安静地方，盘膝而坐，头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。

摆好姿势后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、 匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。

吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息， 息息归根，反复习练。

开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。功法要领在功法锻炼中，身心进入完全松静的状态时，忽然会觉得丹田一动，随之再动又渐温热，仿佛一团模糊之物从中超然而出，身心内外，有一股氤氤氲氲的虚无恍惚气象。

如此情况，即是先天元阳真气产生，古气功术语称作“道自虚无生一气”此时，练功者领守住心神，心不攀缘，亦不着相。

具体来说，就是要做到既不欢喜，也不惊疑惊疑，更不要用思维去分析这到底是怎么回事。总之，应保持一种物我两忘的状态，无论功中境界如何玄妙，皆以平常心待之，本来如此，没什么好稀奇的。

可以说，练内丹功，即是一个磨练心性的过程。练功者要不断磨去自己的执著心，千万不要去妄求速成。须知修习静功之事，实是半分勉强不得，越是心烦气造，越不容易取得功效。所谓“欲速则不达”，诚为至理。

不断练功，入静境界日渐稳定，下丹田中的温热感，便缓缓弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身都融入虚空之中。

如能保持心性不为诸缘所动，意念达到如明镜，如止水，净莹澄澈，如入恍惚杳冥之中时，习者会感到下丹田气动，接着感到有一股 强而有力的真气从 下丹田开始流注循环，先达会阴，过尾闾，沿督脉上行，经夹脊，至玉枕，再到百会，顺前额下至面颊，过“鹊桥”(指舌)接入任脉，仍然回到下丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。

通小周天后气可以沿着督脉，周而复始、如环无端地自动运转，愈炼愈纯，久之凝结成丹。习练丹道小周天功，有一个采“小药”的过程。

精神虚極静笃后，则元神显现，则元气生；元气生，则元精产。元精，即是炼就内丹的重要药物。元精产出后，阳气振作，丹田处会有一种温热、舒泰、畅美难言的感觉，同时外肾兴起。

此时即闭目以意内视下丹田，呼吸的气息要深入该处，吸气时加意念，意随息而行，与元阳真气打成一片；呼气时不管它， 随其自然。如此吸一呼为 一息，息息归根，意念集中于丹田。

值得注意的是，吸气时意虽随息而行，但切不可执著于呼吸。大约十至数十息，外肾即会完全软缩，恢复常态。

元精就被采回，归还于下丹田之中，复化为气态。此步功法，道家亦称为“炼精化气。唯真气充足至一定程度，才会自动循小周天路线运行，打通三关，完成筑基之功。

在气通小周天的过程中，若真气充足，循经而行时，神意要随着真气走；若真气不足而停下来时，则神意也要停下来，继续温养下丹田，待真气力量充实了，再顺其自然而行。

此种情况，古气功术语称作是“彼是主来我为宾”，即让识神退位，元神主事，虚静无为，在真气的自动运行中，体悟自然之理。

打通小周天，对修炼内丹功者来说，是一个至关重要的阶段，标志着本身功力取得了质变性的突破。功至此境，可保身无疾病。祖国传统医学理论认为——明阳失调，乃百病之源。

而小周天一旦打通，水火既济，达到高度的“阴平阳秘”，病源消除了，各种沉疴痛疾自会霍然而息。由此可见，丹道小周天功的祛病强身作用，是十分巨大的。

是因此，在内丹家看来，只有通过修炼小周天功，才能够彻底祛除致病根源，促进身心素质的全面提高，从而奠定进修高层次功法——丹道 大周天功的基础。功理大道至简至易。

此功练法虽然简单，但其功理却十分深邃。内丹家根据丹经中“效法天地”的思想，并结合自身的修炼实践，提出了以后天之气交结先天之气，使得气壮神满，结成内丹的理论和方法。认为意是性、神，元神为体，真意为用，真意是元神的动态。

在练功中，通过调整心神，达到“自然无为”的先天境地，意气自然合一，呼吸之气就可随着真意的引导，深入到下丹田，与先天而存的元阳真气相接相合，将其激发出来，再经过“炼精化炁”不断补充人体因思虑而耗放的真元之气。

真气愈积愈多，经小周天火候烹炼，神气相抱，便会凝结成内丹。内丹家认为，只有修炼出元阳真气，使其沿小周天路线运转结成内丹，才能真正保证人体的健康从而有可能进一步去探索生命的奥秘。